Senam Mengencangkan Bokong dan Paha

jilbab bugar - Memiliki paha yang kencang adalah merupakan idaman bagi sebagian besar kaum hawa. Guna memperoleh hal tersebut Bidadaris bisa memperagakan gerakan senam yang anjurkan oleh Lisa Namuri berikut ini, yuk lansung saja kita simak gerakannya..

1. Pengencangan Bokong dan Paha Belakang
   Sebagai posisi awal, lakukan posisi badan bertumpu pada tangan dan satu lutut. Luruskan bagian kaki yang lainnya. Tarik napas untuk memulai dan buang seraya mengangkat kaki yang lurus setinggi panggul. Selanjutnya kembali tarik napas dan beralih ke posisi semula. Ulangi gerakan ini selama 8-10 kali. Lakukan pada kaki yang lain.
   
2. Pengencangan Paha Depan
   Sebagai posisi awal, lakukan posisi badan bertumpu pada tangan dan satu lutut. Luruskan bagian kaki yang lainnya. Tarik napas untuk memulai dan buang seraya mengangkat kaki yang lurus setinggi panggul. Selanjutnya kembali tarik napas dan beralih ke posisi semula. Ulangi gerakan ini selama 8-10 kali. Lakukan pada kaki yang lain. 
   
3. Pengencangan Paha Depan
   Yang pertama harus kamu lakukan adalah duduk dengan posisi kaki yang diangkat dan tangan yang bertumpu di bagian belakang badan. Tarik napas untuk memulai. Buang napas seraya mulai tekuk dan luruskan salah satu kaki. Tarik napas kembali, dan lakukan gerakan menekuk kedua kaki. Selanjutnya, buang napas sambil meluruskan kaki yang lain. Ulangi gerakan ini 10-20 kali.
   
4. Pengencangan Paha Samping
   Lakukan posisi squat untuk memulai gerakan ini. Tarik napas untuk memulai. Kemudian, buang napas seraya meluruskan kaki dan mengangkat satu kaki ke samping. Jaga keseimbanganmu ketika melakukan gerakan ini.  Selanjutnya, tarik napas dan kembali ke posisi squat. Ulangi gerakan ini 8-10 kali. Lakukan pada kaki yang lain.
   
5. Pengencangan Bokong dan Paha Secara Keseluruhan
   Mulai gerakan ini dengan posisi berdiri tegak. Kemudian buang napas dan mulailah squat seolah-olah hendak duduk. Untuk melakukan gerakan ini, pastikan berat badan bertumpu pada telapak kaki bagian belakang. Selanjutnya, tarik napas dan kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini 10-15 kali.
   
6. Perengangan Paha Depan
   Untuk melakukan gerakan ini, mulailah dengan posisi berlutut. Tarik napas untuk memulai. Buang napas sambil seraya memiringkan tubuh ke arah belakang. Satu hal yang perlu diperhatikan pada gerakan ini, pastikan bahu dan panggul tetap dalam satu garis lurus. Selanjutnya, tahan posisi ini selama 5-10 hitungan. Ulangi gerakan ini 3-6 kali.
   
7. Pengencangan Paha Depan dan Belakang
   Sebagai posisi awal, lakukan posisi lunges. Kedua kaki ditekuk, satu di bagian depan dan satunya lagi di belakang. Tarik napas untuk memulai gerakan ini. Selanjutnya, buang napas seraya mengangkat perlahan kaki yang di belakang untuk lurus ke atas. Tarik napas, tekuk kaki kembali, dan turunkan. Ulangi gerakan ini 8-10 kali. Lakukan juga pada arah sebaliknya.
   

http://www.fimela.com
gadis